"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]
Też mam podobny problem ale do tego prawa kość klatki jest bardziej wysunięta do przodu tzn jak sie patrzy z profilu (z boku) to jest jakby takie wybrzuszenie. Czy pompki codziennie rano i wieczorem max w wąskim rozstawie coś dzadzą?
[...] że jego biceps jest za mały(świadczy o tym, chyba 36cm w ramieniu). No chyba że masz takie dysproporcje i triceps jest do luftu. Ale rzaden spoko kolo nie pyta jak ma trenować dobrze rozwijający się mięsień. Tak więc wierząc że twoja technika jest ok. moge podpowiedzieć następujący trening: -uginanie ze sztangą (acha i tu powinieneś [...]
[...] białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal. stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum. POSTARAJ [...]
[...] dał przy plecach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac -3x 15-10-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?! jak pisalem mozesz dawac progresje mozesz jej nie dawac. ja bym tu juz napewno nie dawal sztangielki w podporze o kolano - 2 seriex 10 TRICEPS: francuskie siedzac - [...]
hantlami chetnie bym robil tylko jest kwestia ze na moje gryfiki wchodzi max 30 czy 32 kg na kazda z nich. Nie wiem czy zrobic jakies gryfiki samorobki zeby wiecej weszlo czy jak? Ok to mc wylatuje z ss. Rumunski MC polega ze sie nie opuszcza ciezaru do ziemi z tego co wiem? A co sadzicie o cwiczeniach ktore podalem do ss bic+tric?
[...] jeżeli będziesz się codziennie rozciągał to nikt niewie i zdania na ten temat są podzielone, jeżeli niebędziesz przesadzał to napewno to ci nie zaszkodzi, ale zawsze jakiś dzień-dwa odpoczynku będzie OK. Jeżeli chcesz to rozciągaj się nawet codziennie ale moim zdaniem rozciąganie po samym treningu wystarczy. Edit: Poczytaj posty [...]
[...] Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś stopniu zastąpić (choć nie zapominajmy, że jest najbardziej podstawowym i poniekąd najlepszym ćwiczeniem wielostawowym na prostowniki), plan na nogi jest na pograniczu [...]
OK mam nadzieję że to ta ankieta, niestety wymiarów nie podam bo jestem w pracy i nie bardzo mam jak zmierzyć :). Obwody podaję tak na "oko" bo w sobote mierzyłęm marynarkę i potrzebowałem ok 120 :) w klatce. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie [...]
[...] lepsze hantle triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/ 3 serie starcza prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 Pompki na poreczach lub w podporze tylem 3 serie po max jak zrobisz wiecej niz 12 powt do doloz ciezar plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 lepsze podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztanga w opadzie [...]
hej :D spoko - ja jeszcze nigdy nie widzialem opony rowrowej z napisem "max load ...". Jak pamietasz to napisz jakiej to firmy jest. Istnieje takie oznaczenie w oponach np. samochodowych, ale zawsze jest podane przy tym cisnienie. I to nie ozancza nic innego jak poprostu maksymalne obciazenie (jednej!!) opony i odpowadajace temu [...]
jak robie plecy wolnym ciężarem na max to trening robie hardkorowy, w rozciągam je tak bawiąc się na atlasie, powolutku dokładnie z przytrzymaniem i jest ok. Naprawdę polecam, ale wybór należy do was. każdy orze jak może, a ja plecy dwa rzy w tygodniu od grudnia planuję robić triceps dwa razy w tygodniu gdzieś od marca klatke dwa razy w tygodniu [...]
[...] dobrze kombinowales na poczatku-plan calosciowy(FBW),3 x tyg. i tego sie trzymaj. zasugerowalem przeczytanie moich wypocin w innym miejscu,gdyz dzieki temu bedziesz wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy. zasada jest prosta: zaczynasz od prostszych form treningowych(mala [...]
a jak wygląda u Ciebie spożywanie napojów? Nie toleruje takich napoi jak coca cola itd. Głownie woda staram się 3l dziennie. Herbaty nie słodzę, do kawy ( 1 dziennie) max 1.5 łyżeczki cukru
[...] :) nie przejmuj sie marszobiegi do godziny najlepiej liczyc to hr max i biegac tak by ono wyniosilo 60 - 70 % najwyzszej wartosci. Ale jesli nie chcesz czy nie umiesz to tak jak mowilam wczesniej sadze ze wystarczy. ALE PODSTAWA TO DIETA NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
pytanie o szybkosc
